10 principais dicas de alimentação saudável

Planos de alimentação saudável

Iniciar planos de refeições saudáveis ​​não significa planejar refeições rígidas, não flexíveis, sem graça e chatas. Não se trata de passar fome a ponto de chorar ou ficar irrealisticamente magra. Muito pelo contrário, trata-se de se sentir bem, ter energia que dura o dia todo, dormir profundamente a noite toda e ser o mais saudável possível. Trata-se de reduzir o risco de doenças falsamente consideradas como parte do processo de envelhecimento. Tudo isso pode ser feito sem esforço, mudando gradualmente para um menu de alimentação simples e saudável

10 dicas de alimentação saudável

1 – Não abandone instantaneamente seus hábitos alimentares atuais

Faça da sua transição para planos de refeições saudáveis ​​um processo gradual, passo a passo. Se você se comprometer a fazer a mudança em passos pequenos e gerenciáveis, estará comendo de forma saudável antes que perceba.

Em vez de se preocupar em contar calorias ou medir porções, pense em mudar sua dieta em termos de cor, frescor e variedade. Encontre receitas que pedem frutas e vegetais frescos. Aos poucos, sua dieta se tornará mais saudável e deliciosa.

Lembre-se, faça essa mudança gradual, não da noite para o dia. Comece adicionando uma salada de vegetais colorida a uma refeição todos os dias por algumas semanas. Então, talvez adicione frutas frescas como sobremesa. Faça a transição gradual.

Cada mudança que você faz em sua dieta é importante. Você não precisa ser perfeito ou eliminar instantaneamente os alimentos que você gosta. Seu objetivo de longo prazo é se sentir bem, ter energia e reduzir suas chances de diabetes, doenças cardíacas ou câncer.

Pense na água e no exercício como partes integrantes de sua nova transição.

Seu corpo precisa de água limpa e clara. Não o chamado suco de frutas (a menos que seja espremido na hora), e especialmente não café. Muitas pessoas passam a vida desidratadas porque bebem muito pouca água ou café quase que exclusivamente. Seu sistema digestivo precisa de muita água para funcionar de forma eficiente, assim como todos os órgãos do corpo. Esses chamados sucos de frutas estão cheios de açúcar, aromatizantes e conservantes que seu corpo não consegue digerir, então os armazena como gordura. O café nada mais é do que uma droga viciante que desidrata seu corpo. O café é o maior vício em drogas do mundo.

Além disso, o corpo humano foi construído para o movimento, não para o estilo de vida sedentário que a maioria das pessoas vive hoje. Escolha uma atividade que você goste e faça parte de sua rotina diária, até duas ou três vezes por dia.

2 – O Segredo é a Moderação

A chave para mudar para uma dieta saudável é a moderação. Seu corpo sempre precisa de um equilíbrio de carboidratos, proteínas, gorduras, fibras, vitaminas e minerais. Não pense em alguns alimentos como fora dos limites, pense em porções menores e coma-as com menos frequência.

3 – Como você come

Não é o que você come, é como você come. Desacelere, pense na comida como nutrição, não como algo para ser engolido enquanto você está correndo daqui para lá. E, tome o café da manhã. Saia da cama todas as manhãs, faça alguns exercícios leves para aumentar sua frequência cardíaca e abrir seus pulmões, depois tome um café da manhã leve e saudável. Seu corpo quer exercício e quer café da manhã. Ele ficou sem comida por várias horas, então seus órgãos precisam de nutrição para acordar e começar a funcionar.

4 – A cor é o segredo

Frutas e legumes são o ingrediente secreto de uma dieta saudável. Eles são carregados com vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. Você diz que não gosta de vegetais? Coloque legumes frescos em sua dieta pouco a pouco. Você logo adquirirá o gosto pelos vegetais porque seu corpo os deseja e precisa.

Os vegetais verdes fornecem cálcio, magnésio, ferro, potássio, zinco, vitaminas A, C, E e K, e ajudam a fortalecer os sistemas sanguíneo e respiratório. Legumes doces ajudam a eliminar seu desejo por doces. Milho, cenoura, beterraba, batata-doce ou inhame, abóbora e cebola são exemplos de vegetais doces. Uma grande variedade de frutas é essencial para uma dieta saudável. Bagas combatem o câncer, maçãs fornecem fibras e frutas cítricas estão cheias de vitamina C.

5 – Coma Carboidratos Saudáveis

Quando a maioria das pessoas pensa em carboidratos, pensa em pães, batatas, massas e arroz. É verdade, estes são carboidratos, mas estes são carboidratos insalubres e ricos em amido. Eles se decompõem em glicose muito rapidamente, tornando seus níveis de açúcar no sangue e insulina muito erráticos. Frutas, legumes e grãos de trigo integral são fontes de carboidratos saudáveis. Observe, eu disse grãos de trigo integral, não pão de trigo integral.

6 – Gorduras Saudáveis ​​vs Gorduras Não Saudáveis

As gorduras são uma parte necessária da sua dieta, no entanto, existem gorduras saudáveis ​​e não saudáveis. Você precisa de gordura saudável para nutrir seu cérebro, coração, cabelo, pele e unhas. As gorduras ômega-3 e ômega-6 no salmão, arenque, cavala e sardinha são vitais para sua dieta. As gorduras que você precisa começar a reduzir de sua dieta são gorduras trans e gorduras saturadas.

7 – Proteína

A proteína fornece os aminoácidos necessários que precisamos para construir tecido muscular, fortalecer nosso sistema imunológico, nosso coração e sistema respiratório. A proteína também ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Quando pensamos em proteína, geralmente pensamos em carne vermelha, fazemos carne vermelha magra. Outras fontes de proteína para trabalhar em sua dieta saudável são salmão e outros peixes frescos e peru.

8 – Seu corpo precisa de cálcio

Claro que os produtos lácteos são a fonte óbvia de cálcio. No entanto, os vegetais verdes folhosos são uma excelente fonte de cálcio. O feijão também é rico em cálcio.

9 – Açúcar e Sal

Açúcar e sal são necessários para nossa sobrevivência, porém devem ser consumidos com moderação. Açúcar e sal estão escondidos em muitos de nossos alimentos processados ​​hoje. Alimentos como pão, sopas e legumes enlatados, molho de espaguete, margarina, purê de batatas instantâneo, jantares congelados, fast food, molho de soja e ketchup. Novamente, para uma transição suave, retire esses alimentos de sua dieta gradualmente.

10 – Planeje as refeições com antecedência

Planeje suas refeições por semana, ou até mesmo por mês. Planejar suas refeições remove o impulso de pegar algo simples e fácil e insalubre.

Conclusão – Seu Menu de Alimentação Saudável

Lembre-se, uma alimentação saudável não significa estar preso a um regime estrito e chato. Significa ter mais energia, dormir melhor à noite e reduzir o risco de diabetes, doenças cardíacas, câncer e outras doenças erroneamente atribuídas ao simples envelhecimento. Faça sua transição gradual e você estará desfrutando de planos de refeições saudáveis ​​antes que perceba.

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