Como Superar a Alimentação Emocional ou Compulsiva

Você já se sentiu tão só a ponto de pegar aquele pote de sorvete na geladeira e comê-lo enquanto suas lágrimas escorriam? Ou você já se sentiu tão feliz por comer muito enquanto ria e conversava com outras pessoas sobre sua experiência emocionante? Sim, todos nós gostamos de comer, não importa quais sejam as circunstâncias. A comida é uma necessidade básica na vida. Mesmo quando não somos muito emocionais, comemos porque é um modo de vida.

Todos sabem que comemos para nos nutrir e nos manter saudáveis. Mas comer demais pode aumentar o peso corporal, o que pode causar danos à saúde. O excesso de peso pode ser estressante. Eu sei, eu estive lá. Eu era naturalmente magro, mas com a idade, meu metabolismo fica mais lento, ganhando uns quilos extras na balança. Mas fui capaz de superar isso. Não vou escrever aqui sobre como perdi peso, mas gostaria de me concentrar na alimentação emocional. Um de meus amigos online me inspirou a escrever isso. Ela terminou com o namorado, conseguiu seguir em frente, mas agora está se emocionando novamente. Ah bem…

Todos nós temos dias ótimos e terríveis. Agora, algumas pessoas comem muito sempre que se sentem emocionais ou estressadas. Não sei o motivo, mas comer pode nos fazer sentir melhor. Mas o fato é que, se você comer excessivamente, ganhará um peso extra, o que não é fácil de perder. Então, o que nos leva a nos tornar um comedor emocional? Tente fazer estas perguntas a si mesmo:

-Você experimentou recentemente um rompimento doloroso ou a perda de um ente querido?

-Você tem se sentido estressado no trabalho?

-Há algum problema pessoal ou familiar não resolvido que está te incomodando?

Se você responder “sim” a qualquer uma das perguntas acima, é provável que você seja um comedor emocional. Avalie a si mesmo – você come mesmo quando não está com fome? Eu era um comedor emocional. Durante esses momentos, quando os ataques de ansiedade, eu volto para meus “alimentos reconfortantes”, como sorvete, chocolates, bolos, donuts e outros doces. Até que percebi que já tinha engordado muito e que minhas roupas não cabem mais. Não se trata apenas de ficar em forma e manter o corpo que desejo. É tudo uma questão de se manter saudável. Então, deixe-me compartilhar como fui capaz de superar o fato de ser um comedor emocional:

Aceitação

Aceitei o fato de comer muito sempre que me sinto estressado ou emocional. Acredito que este seja o primeiro passo para superar a alimentação emocional. Quando você já tiver aceitado esse fato, será mais fácil parar e pensar primeiro sempre que sentir vontade de morder aquela fatia grande de pizza, só porque ficou desapontado ou porque as coisas não saíram do seu jeito.

“Estou realmente com fome?”

Isso é algo que você deve se perguntar antes de pegar aquele pote de sorvete ou antes de morder aquela grande barra de chocolate. Li algures na Internet (desculpa, esqueci-me de onde consegui esta informação) que sempre que “pensar” que está com fome, beba primeiro um copo de água porque pode confundir sede com fome. A mesma coisa pode ser aplicada ao comer compulsivo. Sempre que você se sentir ansioso, beba um copo de água primeiro. Então pense e pergunte a si mesmo: “Estou realmente com fome?” antes de comer.

Exercício

Este é um hábito que me obriguei a desenvolver e fiquei muito orgulhoso da primeira vez que evitei comer compulsivamente. Naquela época, tive uma noite difícil no trabalho (costumava trabalhar à noite) e quando cheguei em casa pela manhã, quase fui tentado a pedir um hambúrguer em uma entrega de fast food, mas mudei de ideia. Em vez disso, mudei de roupa e usei meus tênis de corrida. Corri e circulei pela vizinhança. Fiquei maravilhado porque, pela primeira vez, reparei na cor das casas dos meus vizinhos, na senhora com 5 gatos e nas crianças felizes a caminho da escola. Era como se eu tivesse acabado de me mudar, mas moro no mesmo bairro há mais de 5 anos. Depois de um suor saudável, fui para casa, tomei um banho rápido, tomei o café da manhã (saudável, sem hambúrguer e donuts) e me senti feliz. E sim, não comi demais.

Desvie sua atenção

E se você de repente se sentir nervoso, excitado ou temperamental? Você pode concentrar sua atenção em outras coisas. O que eu faço é escrever em um pedaço de papel ou no meu diário (sim, eu ainda mantenho um diário). Ou você pode ouvir boa música ou assistir a um bom programa – apenas evite estender a mão para pegar uma pipoca. Ou se for possível e seguro para você fazer isso, você pode sair para dar uma caminhada. Apenas caminhe calmamente e respire. Faça algo que possa focalizar sua atenção em outra coisa além de comer – exceto, é claro, quando você estiver MESMO com fome.

Mime-se

Nunca fiquei longe de sorvetes, donuts, bolos, chocolates e outras coisas doces que adoro. Superar a compulsão alimentar não significa que você tenha que abandonar as coisas de que gosta (pelo menos, é o que eu acho). O que eu faço é raramente comer e como apenas para recompensar a mim mesma. Como na vez em que consegui terminar todos os meus convites de casamento DIY, me senti feliz e pensei que merecia uma recompensa. Então, tomei três colheres do meu sorvete favorito. Sim, eu ainda tinha sorvete, mas não consumi a banheira inteira. Tive três furos porque acredito que mereci. E foi só isso.

Superar a alimentação emocional não é uma tarefa fácil. Em alguns casos, você pode precisar buscar aconselhamento profissional para ajudá-lo a melhorar seu bem-estar por meio de procedimentos de relaxamento, aprimorando suas habilidades de pensamento crítico e controlando suas emoções. Procure ajuda profissional e envolva sua família também.

Só para lembrar, não sou profissional. Estou apenas compartilhando minha experiência. Seria melhor falar com um especialista nesta área.

E quanto a você? Você tem sido um comedor compulsivo? Como você foi capaz de superar o comer emocional? Sinta-se à vontade para compartilhar seus comentários e sugestões na seção de comentários. Obrigado por ler!

Recommended Articles

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.