Dicas para saúde e higiene pessoal

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AVISO LEGAL:

As informações apresentadas neste guia podem ser adequadas para complementar suas rotinas diárias prescritas pelo médico. Por favor, consulte o seu médico primeiro para obter conselhos se este guia for adequado para você seguir.

AQUI ESTÃO ALGUMAS DICAS SAUDÁVEIS PARA O SEU DIA A DIA

PREFÁCIO:

As dicas úteis neste guia podem ser úteis se você for capaz de praticá-las regularmente. Portanto, reserve algum tempo para entender cada uma delas primeiro para determinar se elas são adequadas para você. Quando se trata de saúde, todos devemos levar isso a sério. E ser saudável é e sempre foi uma mudança de estilo de vida. Como tudo o mais, a Saúde é algo que todos nós temos que nos esforçar e trabalhar para isso. “Não existe almoço grátis” vem à mente e é ainda mais quando se trata de alcançar nossos ouros de saúde. E confie em mim… também não há atalhos. Portanto, mantenha-se positivo e lembre-se de que sua saúde e felicidade trarão alegria às pessoas que estão ao seu redor e que cuidam do seu bem-estar.

Obrigado por seu tempo em ler este PREFÁCIO.

Tenha um ótimo dia pela frente!

A partir de,

SAUDÁVEL E ADEQUADO

DICAS PARA SAÚDE E HIGIENE PESSOAL:

DICA #1) BEBA MENOS ÁLCOOL

Não devemos beber mais de 3-4 unidades de álcool por dia para homens. Para as mulheres, isso não deve ser superior a 2-3 unidades. Uma unidade de álcool significa aproximadamente 10 ml de álcool puro em uma bebida alcoólica. Como orientação geral, para Sidras e Cervejas, não mais que 2-3 unidades. Para Vinho, não mais que 2 unidades. Para bebidas espirituosas, não mais que 1 unidade, e para refrigeradores de vinho, não mais que 1,5 unidades. (Observe que estas são diretrizes gerais)

DICA #2) MANTENHA AS MÃOS LIMPAS

Como lavar as mãos com sabonete líquido corretamente.

Abstraído do governo do estado de Victoria na Austrália.

Muitas doenças são transmitidas por mãos contaminadas. Mãos limpas salvam vidas.

DICA #3) PARE DE FUMAR

Tome coragem para dar o primeiro passo. Pare de fumar hoje!

Deseja parar de fumar, mas tem dificuldade em fazê-lo? Aqui estão algumas dicas para você considerar tentar;

1) Identifique e evite situações que o levem a fumar. Tenha um plano para evitar ou passar sem fumar. Por exemplo, evite usar as escadas se você sempre fuma lá.

2) Adie seu desejo por tabaco dizendo a si mesmo para esperar mais alguns minutos primeiro, faça algo para se distrair por esse período de tempo.

3) Mastigue algo para combater o desejo como goma de mascar, pastilhas, nozes, vegetais crus.

4) Faça mais atividades físicas para se distrair; exercício, fazer tarefas, jogos esportivos.

5) Pratique técnicas de relaxamento em vez de fumar quando estiver estressado.

6) Obtenha apoio da família, amigos, grupos de apoio, lembrando-lhe os benefícios de parar de fumar.

DICA # 4) DURMA O SUFICIENTE

Um adulto médio precisa de cerca de 7-9 horas de sono. O sono aumenta sua capacidade de se concentrar e lembrar de novas informações, melhora seu humor e diminui seu estresse. Ajuda a manter o peso saudável e melhora o seu desempenho e coordenação. Estabeleça um horário consistente de sono e vigília hoje!

DICA # 5) FAÇA VERIFICAÇÃO DE SAÚDE REGULAR ANUAL

Você já fez seu check-up médico anual? A detecção precoce pode salvar sua vida.

DICA #6) EXERCITE-SE REGULARMENTE!

O exercício ajuda a impulsionar seu sistema imunológico, controlar seu peso. Melhora seu humor, aumenta sua energia. Reduz o estresse, faz você se sentir mais confiante e positivo. Aguça sua mente, permite que você durma melhor. Se você prefere se exercitar na academia, certifique-se de fazer exercícios aeróbicos por pelo menos 20 a 30 minutos por dia (recomenda-se um mínimo de 3 vezes por semana).

DICA #7) ADOTE MEDIDAS PARA EVITAR A GRIPE

Quando a temporada de férias chega, e a gripe também. Aqui estão algumas dicas para prevenir a gripe além de beber muito líquido todos os dias Você também pode tomar alimentos como cogumelos, batata doce, alho, salmão selvagem, chocolate amargo, amêndoa, morangos para aumentar seu sistema imunológico contra vírus da gripe.

DICA #8) COMO TRATAR A SUA INSÔNIA

Uma boa qualidade de sono garante melhor saúde, humor e desempenho. Aqui estão algumas maneiras de ajudar a adormecer mais facilmente;

Exercício durante o dia. Evite cafeína e álcool à noite.

Faça um jantar leve 2-4 horas antes de dormir. Desligue a TV e o computador em seu quarto. Mantenha a temperatura ambiente fresca (cerca de 21 graus Celsius), tome um banho quente antes também. Usar essência de lavanda em óleos de banho e sabonetes pode ser útil para obter uma boa noite de descanso. Após o banho, tente diminuir as luzes do quarto (ou apague todas as luzes, se preferir) antes de ir para a cama. Para certas pessoas, tocar uma música suave e suave pode ajudar, enquanto outras preferem um ambiente tranquilo para dormir.

Beber um chá de camomila de boa qualidade (autêntico) também pode ajudá-lo a dormir melhor. Evite bebidas açucaradas e cafeinadas antes de dormir – por exemplo, café e certos tipos de chá com cafeína.

DICA # 9) A COMBINAÇÃO DE TEMPORADA DE FÉRIAS

Haverá festas atrás de festas. Aqui estão algumas dicas de como aproveitar sua festa sem comer demais:

Não pule refeições/jejue antes da festa. Tome apenas lanches saudáveis, como vegetais crus, nozes e frutas, se estiver com um pouco de fome.

Coma menos alimentos em sal, óleo, açúcar refinado, processados.

Comece sua refeição comendo alimentos com baixo teor de calorias e depois com mais calorias. por exemplo; comece com sopa, salada, proteína magra, você ficará bastante satisfeito com a sobremesa quando se sentir satisfeito apenas com algumas mordidas (3).

Tome apenas uma porção, recuse as segundas porções educadamente, mas com firmeza.

Evite álcool, tente água com gás em vez disso. Reduza o tabagismo

Lembre-se de continuar seu regime de exercícios durante esta época festiva também.

Por fim, tente aproveitar a reunião social e não se concentre na comida. Esta temporada é sobre se reunir, compartilhar alegria e felicidade, afinal.

DICA #10) COMO EVITAR SENTIR-SE GROSSO

Sentindo-se grogue pela manhã?

Aqui estão algumas sugestões de como se sentir revigorado pela manhã;

Beba um ou dois copos de água ao acordar.

Faça alguns exercícios de alongamento ou cardio.

Tente meditação ou exercícios de respiração profunda.

Cozinhe o café da manhã não muito carregado com carboidratos (experimente frutas, especialmente frutas cítricas, proteínas simples como ovos, queijo, iogurte)

Ouça sua música favorita ou sons suaves

Tome um banho quente, mas lave o rosto com água fria.

Pense em algo para fazer você se sentir animado.

Sinta-se grato por mais um novo dia

DICA #11) TENHA UM BOM CAFÉ DA MANHÃ

Um bom café da manhã adequado (grãos integrais, proteínas magras, legumes, frutas, laticínios) é muito importante para sua saúde.

Um bom café da manhã ajuda a dar o pontapé inicial no seu dia, aumentando o seu metabolismo.

Faz sentir fresco e menos rabugento, elevando seu humor.

Um café da manhã saudável ajuda você a se concentrar melhor, permitindo que você pense e resolva problemas com mais facilidade.

Um café da manhã saudável também ajuda a reduzir os desejos e a fazer escolhas alimentares não saudáveis. Ajuda no controle do seu peso.

DICA #12) COMO EVITAR OBTER ODORES CORPORAIS

Manter o corpo sempre limpo é uma etiqueta social básica que todos devem seguir – se você esteve ao ar livre e transpirou, seque-se e, se possível, tome um banho. O suor contém sais e óleos corporais e isso pode causar o desenvolvimento de odores corporais. Bactérias na superfície da pele também podem causar odores corporais. As axilas e outras áreas do corpo são lugares perfeitos onde as bactérias adoram se multiplicar e a umidade as ajuda a fazê-lo. Portanto, tente manter essas áreas secas e isso reduzirá suas chances de desenvolver maus odores corporais.

ALGUMAS DICAS BÁSICAS A SEGUIR –

  • Mantenha-se completamente limpo

  • Use sabonete antibacteriano ao tomar banho

  • Seque-se bem com a toalha

  • Aplique bons desodorantes e antitranspirantes

  • Mantenha seu guarda-roupa limpo

  • Evite alimentos e bebidas com cheiro forte

MANTENHA-SE SAUDÁVEL E EM FORMA!

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