Quais receitas de ômega 3 são fáceis de seguir e têm alto valor nutricional

Muitas receitas de ômega 3 podem ser feitas para obter quantidades adequadas de ácidos graxos essenciais diariamente. Alimentos fontes de ômega 3 podem ser combinados para fazer pratos saborosos que são apreciados por pessoas de todas as idades.

Para começar, você pode considerar misturar pó de semente de linho com nozes. 1 xícara de ambos os alimentos combinados fornece até 3 gramas de gorduras ômega 3. Você também pode usar óleo de linhaça para cozinhar ou consumi-lo em sua forma bruta. Normalmente, recomenda-se 1 a 2 colheres de sopa deste óleo, pois reduz a pressão arterial e não deve ser tomado em grandes quantidades de uma só vez.

Em seguida na dieta vegetariana são os feijões. Soja, feijão marinho e feijão fornecem boas quantidades de gorduras. As receitas podem ser feitas cozinhando ou fervendo esses feijões e depois usando-os para uma salada. 1 xícara de feijão cozido fornece até 1 grama de ácidos graxos ômega 3.

Novamente, o óleo de soja também pode ser usado para cozinhar para obter boas quantidades de gorduras poliinsaturadas ou essenciais. Peixes, especialmente salmão, sardinha, arenque e cavala são excelentes fontes de ômega 3. Você pode fritar esses peixes ou fazer dedos de peixe para adicionar às suas refeições diárias. Normalmente, comer peixe duas vezes por semana é considerado suficiente para satisfazer as necessidades do corpo.

Alternativamente, você também pode usar óleo de peixe para receber sua parcela de gorduras. O óleo de peixe está facilmente disponível em forma líquida e em cápsulas para pessoas de todas as idades. Pode ser consumido de 3 a 4 vezes ao dia para receber até 400 mg de ácidos graxos.

Ovos enriquecidos também podem ser usados ​​para preparar saborosas receitas de ômega 3. Esses ovos fornecem até 300 mg de gorduras ômega 3, que é cerca de 4 vezes maior do que os ovos regulares. Esses ovos já estão disponíveis no mercado e podem ser adicionados ao café da manhã ou jantar para receber boas quantidades de ácidos graxos.

Se você gosta de alimentos assados, usar ovos enriquecidos para assar bolos e fazer outras receitas seria uma excelente alternativa. Consumir cápsulas de óleo de peixe regularmente garante uma boa saúde e previne muitas doenças como doenças coronárias, câncer, artrite e doença de Alzheimer.

Sempre compre cápsulas de óleo de peixe de boa qualidade feitas de óleo de grau farmacêutico. Este grau de óleo é clinicamente testado e molecularmente destilado e refinado para remover todas as impurezas e contaminantes encontrados no óleo de peixe cru.

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