admin A síndrome pré-menstrual ou TPM, como costumamos chamá-la, é uma fase pela qual quase todas as mulheres adultas e jovens passam a cada mês. Estudos mostram que cerca de 85% das mulheres em todo o mundo experimentam sintomas físicos e emocionais associados à TPM todos os meses; e 3% a 8% deles passam por algumas formas extremas de estresse físico e emocional. A TPM geralmente ocorre uma ou duas semanas antes do início do ciclo menstrual.
Sintomas da TPM:
TPM não é divertido! Os sintomas associados à TPM variam de uma série de alterações físicas a emocionais –
• Desejos de comida incessantes
• Mudanças de humor
• Dor de cabeça
• Cãibras musculares
• Dor lombar
• Fadiga
• Depressão leve
• Inchaço
• Inchaço e sensibilidade mamária
Estes são alguns dos sintomas mais comuns que as mulheres se queixam durante a TPM.
Fatores que levam à TPM:
Não há nenhuma razão específica para explicar por que as mulheres sofrem de TPM antes de cada ciclo menstrual; no entanto, pode haver uma série de fatores que atribuem a PMS –
• Alterações hormonais – Os níveis de estrogênio e progesterona aumentam e diminuem antes/durante o ciclo menstrual
• Mudanças químicas – Os esteróides ovarianos modulam a atividade em certas partes do cérebro associadas à TPM.
• Mudancas de estilo de vida – Você pode experimentar formas extremas de TPM se levar um estilo de vida pouco saudável. O tabagismo, o consumo de álcool, o consumo excessivo de cafeína, a falta de vitaminas e minerais na dieta são alguns fatores.
• Excesso de peso e falta de exercício – Verifica-se frequentemente que as mulheres obesas passam por níveis mais elevados de TPM. Além disso, a inatividade física leva à TPM.
Maneiras saudáveis de tratar a TPM:
Siga um estilo de vida saudável e exercite-se regularmente para controlar sua TPM –
• Refeições menores – Muitas vezes nos sentimos inchados durante nossos dias de TPM. Portanto, é aconselhável tomar as refeições em porções menores por 4-6 vezes ao longo do dia. Você vai se sentir menos inchado e cheio.
• Limite de sal e açúcar – É nosso desejo por alimentos salgados e açucarados que aumenta especialmente durante esse período. Limite a ingestão de sódio para evitar a retenção de líquidos e a sensação de inchaço. O excesso de açúcar (doces, biscoitos, compotas e geleias, tortas, bolos, doces) leva a flutuações rápidas de açúcar no sangue, agravando o mau humor e a irritabilidade.
• Aumentar a ingestão de carboidratos complexos e fibras – Grãos integrais e leguminosas, arroz integral, frutas e vegetais trabalham para melhorar seu humor e controlar desejos não saudáveis.
• Diga não aos desejos – Muitas vezes, para melhorar nosso humor e nos livrar do estresse físico, ansiamos por alimentos ricos em gorduras insaturadas e carboidratos processados, como batatas fritas, biscoitos e frios processados. Esses lanches saborosos levam a comer demais e perturbam nosso sistema digestivo.
• Ingestão de cálcio – A dieta rica em cálcio é de qualquer forma um nutriente essencial na dieta de uma mulher. No entanto, durante a TPM, o aumento da ingestão de cálcio na dieta demonstrou reduzir as mudanças de humor e depressões, retenção de líquidos e dor. Você também pode considerar tomar alguns suplementos de cálcio sob prescrição médica.
• Limite a cafeína e o álcool – Hoje em dia você pode ter que pensar duas vezes antes de encher aquela caneca com seu café favorito. Ou você pode ter a ver com um copo de suco ou mocktail em uma dessas festas. A cafeína e o álcool provaram aumentar o estresse e a tensão enquanto pioram a dor da TPM.
• Exercício diário – Desfrute de treinamento aeróbico e cardio (corrida, corrida, caminhada rápida ou natação) nos dias de hoje. Esses exercícios definem o ritmo do seu coração, aliviando a ansiedade e o estresse. Também ajuda a manter seu peso durante esta fase.
• Relaxar – Tire algum tempo para si mesmo e mime-se com um dia de spa ou massagem. Relaxe seu corpo e isso fará você se sentir muito melhor.
• Passe tempo de qualidade – Boa companhia faz maravilhas no estresse emocional. Passe algum tempo com seus amigos ou entes queridos. Faça o que você mais gosta de fazer e acabará esquecendo metade dos sintomas da TPM.
