Um estilo de vida saudável não é uma resolução de ano novo, é uma disciplina

Um estilo de vida saudável desde o início decidirá como você estará na meia-idade e além. No entanto, isso não acontecerá a menos que você faça as escolhas certas. Exercite-se, coma de forma saudável, durma bem e você se colocará no caminho do sucesso. Após cerca de 40 anos, a maioria das pessoas atingiu a idade adulta biológica, o que é uma maneira melhor de dizer que você embarcou no trem lento para sua inevitável mortalidade. Você começará a perceber o declínio lento e gradual em sua resposta às atividades corporais e a resistência resultante em suas funções corporais.

Comer alimentos processados ​​não saudáveis, padrão de sono irregular e inatividade criam uma resposta inflamatória de baixo nível em seu corpo. Essa inflamação aumenta gradualmente ao longo do tempo, contribuindo diretamente para a germinação de todas as principais doenças que assolam a humanidade – obesidade, diabetes, doenças cardíacas, doença hepática gordurosa, apenas para citar algumas.

A primeira e mais importante coisa a se concentrar é a Nutrição – o que você come. Adicione muitos vegetais de folhas verdes, grãos integrais, aves orgânicas, laticínios e frutas em sua dieta diária. Mantenha seu corpo hidratado. Beba muita água e suco de frutas cruas, pois os líquidos ajudam a manter a temperatura corporal baixa e remove as toxinas através da transpiração (suor) e excreção (urina). Mantenha uma proporção equilibrada de carboidratos, proteínas, gorduras boas e minerais. Essas pequenas mudanças em sua dieta contribuirão para o seu bem-estar geral. Reduza lentamente as gorduras não saudáveis ​​da sua dieta e tente parar para consumi-las completamente. As gorduras insalubres incluem: carne de frango escuro, pele de aves, cortes gordurosos de porco, carne bovina e de cordeiro e laticínios com alto teor de gordura incluem leite integral, manteiga e queijo. Maneiras comuns de reduzir as gorduras insalubres estão listadas abaixo:

  • Em vez de fritar a carne, Asse / Grelhe / Grelhe. Não se esqueça de tirar a pele antes de cozinhar frango ou peru

  • Em vez de manteiga e queijo no pão, use pastas com baixo teor de gordura ou fatias de tomate para realçar o sabor

  • Em vez de ovos mexidos, coma ovos cozidos / moles. Decore com uma pitada de sal e pimenta preta a gosto

  • Em vez de usar açúcar em confeitarias e sobremesas, use mel orgânico para satisfazer seu broto doce e se manter saudável

Quando se trata de um estilo de vida saudável, vale a pena discutir a importância do sono. Durma adequadamente, porque a cura interna e o reparo dos tecidos acontecem apenas quando você dorme. A deficiência de sono contribui para um risco aumentado de doenças cardiovasculares, doenças renais, danos cerebrais, etc. A privação do sono diminui a taxa metabólica do seu corpo, que está ligada ao ganho de peso. Estudos mostram que indivíduos privados de sono têm níveis mais altos de grelina, o hormônio que estimula o apetite e níveis mais baixos de leptina, o hormônio que suprime o apetite. Assim, bons dorminhocos tendem a ingerir menos calorias.

O último, mas definitivamente não menos importante, é a importância do exercício regular quando se trata de um estilo de vida saudável e ativo. Não importa a qual faixa etária você pertença, é aconselhável e sábio incluir um mínimo de 30 minutos de treino / atividade física de intensidade moderada, como corrida, caminhada rápida na maioria, se não em todos os dias da semana. Como humanos, passamos muito tempo em nosso ambiente sintético, desconectados do mundo exterior. Essa desconexão representa uma séria ameaça à nossa saúde e bem-estar geral. Pense em seu corpo como uma máquina complexa, que abriga partes igualmente complexas (ossos) e subsistemas (órgãos) em seu interior. Se você deixá-lo parado, as peças e os subsistemas perderão a capacidade de movimento e, eventualmente, ficarão enferrujados. Algumas dicas para incorporar o exercício em sua rotina diária:

  • Priorize a atividade física

  • Divirta-se

  • Obter um parceiro

  • Acompanhe os resultados

  • Definir marcos

Todos esses fatores juntos, trarão mudanças perceptíveis em seu estilo de vida e bem-estar. Algumas mudanças acontecerão rapidamente, outras serão graduais. Mas no geral, você sentirá a mudança positiva em sua saúde – mente, corpo e alma.

Um brinde a um estilo de vida saudável!

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